MOJE POMIARY I AKTUALNY TRENING

Przed- grudzień 2013.

Przez pierwszy rok studiów wiodłam żywot gracza. Nie odchodziłam od komputera, niezdrowo jadłam, wchodzenie na 4 piętro było dla mnie horrorem, unikałam wychowania fizycznego, które i tak było tylko raz w tygodniu, piłam dużo napoi gazowanych i energetycznych, słodziłam herbatę 3-4 łyżeczkami cukru. Moja waga nie wykroczyła poza normę, ale ciało stało się sflaczałe i galaretowate, przybyło mi trochę centymetrów. Gdy ulubione spodnie stały się za ciasne postanowiłam, że dłużej tak być nie może! Porzuciłam na pastwę losu mojego Rogue w World of Warcraft i ruszyłam dupę! Nie chciałam być stereotypem- 'duża i zaniedbana dziewczyna grająca ładną blond elfką' TO NIE JA!

Na urodziny dostałam od przyjaciółki książkę Chodakowskiej i postanowiłam, że biorę się za siebie. Ćwiczyłam codziennie- bardziej lub mniej intensywnie. Zaczęłam dużo czytać na temat sportu, zdrowia, diety i przyswojoną wiedzę wprowadzać w życie. Gdy już co nieco wiedziałam zaczęłam improwizować, układac własne programy, planować posiłki i liczyć kalorie. W styczniu kupiłam pierwszy karnet na siłownię i zaczęłam treningi z obciążeniem. Bałam się tych wszystkich hantli i sztang, ale trener powiedział mi: Trenuj jak facet, wyglądaj jak bogini. Uwierzyłam mu i oto jestem:

Po- lipiec 2014.

moje wymiary :)

brzuszek :)

Mój trening na siłowni to zmodyfikowana wersja tego: KLIK , a dokładnie:

Trening:

1. Klatka piersiowa.

• wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x8 powtórzeń (2x 10kg)
• rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x8 powtórzeń (2x 7kg)
• wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 3x8 powtórzeń (2x 7,5kg)

2. Plecy.

• podciąganie sztangielek w opadzie 3x8 powtórzeń (2x 10kg)
• przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 powtórzeń (25kg)
• przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwytem 3x8 (30kg)

 3. Nogi.

• przysiady ze sztangą 3x8 powtórzeń (45kg)
• wykroki 3x8 powtórzeń (20kg)
• wspięcia na palce w staniu 3x8 powtórzeń (12kg)

4. Barki.

• wyciskanie sztangielek siedząc prosto 2x8 powtórzeń (2x10kg)
• unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 powtórzeń (2x4kg)

5. Biceps

• uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 powtórzeń (2x7kg)

6. Triceps.

• wyciskanie francuskie jednorącz 2x8 powtórzeń (2x4kg)
• prostowanie ramienia ze sztangielką z opadzie tułowia 2x8 powtórzeń (2x4kg)

7. Brzuch.

• brzuszki- proste, skośne, zwykłe, na maszynach; skłony, podciąganie nóg do tułowia- co najmniej 3x12 powtórzeń każdego rodzaju.

3-5 razy w tygodniu trening siłowy,
+ 4-6 razy w tygoniu 40-60 min biegania/cardio/HIIT/aerobów w domu
(link do mojej playlisty na YT: KLIK)

Pomału spada też body fat:

Ogólny stan zdrowia:

Cel, do którego dążę to bycie najlepszą wersją siebie-

 pokochanie swojego ciała, praca nad umysłem, rozwijanie hobby. 

Ciało jest świątynią.