CO PIJĘ?

Mam jeden zdrowy nawyk, który pielęgnuję cały czas- dostateczne nawadnianie organizmu. Czasami zapomnę o ćwiczeniach lub o diecie i zjem kostkę czekolady (ewentualnie osiem), ale o wodzie i zielonej herbacie nigdy nie zapominam, a wręcz nie potrafię się bez nich obejść.

Kiedyś było inaczej. Bardzo często sięgałam po napoje gazowane i zawał serca w puszkach- czyli energetyki. Oba dawały bardzo dużo energii, ale na bardzo krótko. Organizm nie odbierał tego jako płynu, który mógłby efektywnie wykorzystać, ale jako zwykłą (dużą!) porcję cukru. Jeżeli i tobie towarzyszy uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy, obniżona wydolność intelektualną, problemy z koncentracją, mam dobrą radę- PIJ!

Które płyny są dobre?

• wody butelkowe - głównie naturalne wody źródlane
• soki ze świeżo wyciśniętych owoców (najlepiej rozrobione z wodą proporcji 1:2)
• zielona i czerwona herbata (słaba, niesłodzona)

Ile i kiedy pic?

• 2 szklanki po przebudzeniu- aktywuje organizm do pracy
• 1 szklanka wody na pół godziny przed posiłkiem- pomaga w trawieniu
• 1 szklanka wody przed kąpielą- obniża ciśnienie krwi
• 1 szklanka wody przed snem- dla serca, na zdrowie 
• po treningu w ilości, która zaspokoi pragnieni

• pierwsza zasada jest taka, że na 1 kalorię przypadnie 1 mililitr wody,
• inna brzmi- 30 mililitrów wody na każdy kilogram masy ciała.

Wiem, że części osób nie smakuje zwykła woda lub gorzka herbata , dlatego przedstawiam Wam moje sposoby na urozmaicenie płynów:

 Do słoiczków wkładam pomarańcze, jabłka, cytryny, imbir, melisę, miętę- wszystko co lubię. Zalewam małą ilością wrzątku- żeby składniki 'puściły' smak, a następnie uzupełniam resztę zimną wodą. Zakrywam i przechowuję w lodówce. Zazwyczaj robię małe porcje w wielu wariantach.

Moją ulubioną zieloną herbatą jest ta firmy Bastek. Ma dużą ofertę smaków i przede wszystkim- jest liściasta. Taką herbatę zalewamy wodą w temperaturze o 70-90 stopni i parzymy 4-8 min. Pierwsze parzenie daje napar o delikatnym aromacie działający pobudzająco. Drugie parzenie daje napar o intensywniejszym aromacie, smaczniejszy i działający relaksująco.

Matcha. Po informacje o tym rodzaju zielonej herbaty odsyłam na bloga fantastycznej Ariel Rebel- http://zestyandspicy.com/tea/how-to-prepare-matcha-tea/

źródło: http://www.nestle-aquarel.com/Accueil.aspx, FP Ewy Chodakowskiej,