czwartek, 3 lipca 2014

6 miesięcy treningu siłowego- efekty,

Oto jestem ja- pierwszy raz w swoim życiu na czas w 100% gotowa by wskoczyć w bikini. Do zrobienia pozostała mi już tylko opalenizna ;)

Na początku było tak:
Niby w normie, waga odpowiednia, ale na okładkę to się nie nadawałam ;)


Nie zrobiłam tego drakońską dietą ani katorżniczymi ćwiczeniami. Wystarczyło, że zmieniłam podejście- do siebie i do życia. Przeglądając mój blog możecie zobaczyć, że szukałam różnych rozwiązań, próbowałam niekonwencjonalnych zabiegów, stawiałam sobie cele i pomału do nich dążyłam. Dałam sobie czas, bo chciałam, żeby efekt był długotrwały, a nie chwilowy. Nie zawsze było łatwo, ale teraz wiem, że było warto.

1. Co zmieniłam w diecie?
Jest kilka rzeczy, których się trzymam- ograniczam cukier, słodycze, kolorowe jogurty, nie jem białego chleba i makaronów, zupełnie zrezygnowałam z alkoholu i gazowanych słodkich napoi, unikam przetworzonej żywności, nie używam oleju.
Na stałe do diety wprowadziłam produkty pełnoziarniste- chleb, makaron, jem o owiele więcej warzyw i chudego mięsa, staram się wypijać przynajmniej 1,5l płynów, stosuję suplementy- Omega 3, multiwitaminy i minerały, astaksantynę, spożywam około 1,5g białka na kg masy ciała.

2. Co zmieniłam w ćwiczeniach?
Po pierwsze to ZACZĘŁAM ĆWICZYĆ. Na początku w domu: programy z YT- Turbo Spalanie, wszystkie HIIT z kanału FitnessBlender oraz programy Mel B. Od stycznia 3-5 razy w tygodniu trening siłowy i 4-6 razy w tygodniu po 40 min aerobów. W tygodniu mam 1-2 dni regeneracji- zależy od intensywności treningu siłowego. Od kwietnia bardziej skupiłam się też na rozciąganiu- już prawie umiem zrobić 'foczkę' i szpagat :) Myślę o jakimś wyzwaniu związanym z pozycjami jogi, co Wy na to?

3. Co zmieniałam w myśleniu i otoczeniu?
Czytam mnóstwo motywacyjnych książek i książek w ogóle, odsunęłam od siebie pesymistycznych, toksycznych ludzi- wszystkich, których myślenia nie udało mi się zmienić. Paru przyjaciołom mój dobry humor i wiara w nich pomogły :) Staram się utrzymywać wokół siebie porządek- wtedy zdecydowanie łatwiej uporządkować myśli. Dużo planuję, rozpisuję sobie zajęcia, na swojej motywacyjnej tablicy wieszam zdjęcia i teksty, które wprawiają mnie w dobry nastrój. Nie tracę wiary w siebie!


Co z tego mam? Piękne ciało, piękny umysł, PIĘKNE ŻYCIE u boku pięknych ludzi! 
A wyglądam tak:

29 komentarzy:

  1. Pięknie teraz wyglądasz! I strój też śliczny, mogę wiedzieć skąd? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z bazarku :D Niestety nie ma żadnej metki...I zrobił się po tym wszystkim za luźny w obwodzie ;(

      Usuń
    2. Oh jej :c szkoda, bo jest świetny! I swietnie w nim wygladasz :D

      Usuń
    3. Dziękuję! Kosztował grosze... może uda mi się go jakoś zwęzić.. ;)

      Usuń
  2. jak na 6 miesiecy to jest naprawde super efekt!!! gratuluje <3

    OdpowiedzUsuń
  3. Dowód, że można i efekt w 6 miesięcy rewelacyjny!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak dla mnie pół roku to takie w sam raz :) I dziękuję!

      Usuń
  4. awwwwww :3 megaa!!! Ja dzisiaj byłam na zumbie i się zakochałam! Jutro rano idę biegać. Zmieniam dietę i układam treningi! Adzia z tamtego roku wraca, ze zdwojoną siłą! <3

    xoxo

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale się cieszę! Naprawdę! Przyjeżdżaj na dietetyczne late z mlekiem roślinnym i jakieś wspólne bieganko ;)

      Usuń
  5. Pięknie wyglądasz! :) I zrobiłaś to zdrowo, a to najważniejsze.
    Gratulacje (i troszkę zazdroszczę... :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziekuję! Tak jest- zdrowie przede wszystkim! I nie ma co zazdrościć- trzeba pracować nad sobą i się nie poddawać!

      Usuń
  6. Cudownie wyglądasz :) wierze już z całą pewnością w trening siłowy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też się go bałam, ale już teraz wiem, że nie ma czego! :) i dziękuję :*

      Usuń
  7. Świetnie wyglądasz :) Gratuluję!

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetna przemiana!!!!! I do tego naprawdę piękny stój!!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję bardzo! Strój z bazarku, za śmieszne grosze, ale fakt, nikogo w takim samym jeszcze nie widziałam ;)

      Usuń
  9. Rewelacja!! :) Powiesz mi jak wygląda Twój trening siłowy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cały plan rozpisany jest w zakładce 'efekty i ćwiczenia' na górze strony :)

      Usuń
  10. sylwetka jak dla mnie -idealna !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! Jeszcze odrobina pracy przede mną! ;)

      Usuń
  11. Również stosowałam ten trening, ale dodatkowo stosowałam dietę znalezioną na lionfitness.pl. Bez diety mięśnie by się zrobiły, ale nie byłyby widoczne przez tłuszczyk ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Cześć,

    A jak jest teraz? Nadal fit? :)

    OdpowiedzUsuń
  13. BF wzrósł o 3-4% przez małe zaniedbanie, ale już nad tym pracuję :) Zatem- tak, wciąż fit!

    OdpowiedzUsuń
  14. Co ćwiczyłaś, że tak Ci schudły nogi? <3

    OdpowiedzUsuń
  15. Witaj. Patrzac na zdjecia “przed” odnosze wrazenie ze jestes typem gruszki? Czy mam racje? Z kolei zdjecia “po” nic na to nie wskazuja! To daje mi nadzieje ze Ja rowniez to moge osiagnac! Dzieki bardzo!

    OdpowiedzUsuń