sobota, 1 marca 2014

1. Dania 300kcal

Zazwyczaj nie liczę kalorii- patrzę na ilość błonnika, witamin, tłuszczy, białka... Ostatnio przyjaciółka poprosiła mnie o przepisy na dania, które mają 300-400 kcal, gdyż chce przejść na dietę o jakimś limicie kalorii. Z ciekawości zaczęłam jednak liczyć ile mają moje i o dziwo większość mieściła się w tym zakresie. Oto parę przepisów:

1. Pieczony kurczak z marchewką + surówka ze świeżych warzyw

  • 2 małe udka przyprawiamy wedle upodobań (ja dałam przyprawę do kurczaka po węgiersku i dużo czosnku)
  • dokładamy marchewkę w kawałkach, którą też przyprawiamy
  • układamy wszystko w naczyniu żaroodpornym, wlewamy na dno odrobinę wody.
  • pieczemy całość 40 min (20 min pod przykryciem i 20 min bez)
  • podajemy ze świeżymi warzywami- u mnie pekinka z pomidorem i sosem sałatkowym na wodzie
  • kurczaka piekłam ze skórką, ale jadłam bez.
 Wartości odżywcze: 357kcal, 34,86g białka, 13,8g węglowodanów, 15,3g tłuszczów

2. Jajecznica z 2 jajek na maśle z czosnkiem i szpinakiem.

  • rozgrzewamy na patelni łyżeczkę masła
  • wrzucamy drobno pokrojony czosnek, gdy ten się zeszkli dorzucamy szpinak i dusimy przez 2-3min
  • dodajemy jajka, mieszamy aż się zetną to pożądanej formy
  • podajemy z 2-3 kromkami chrupkiego pieczywa
Wartości odżywcze- 372 kcal, 20g białka, 22,6 węglowodanów, 21,4g tłuszczów

Wpisy tego typu oznaczać będę tagiem 300kcal :) Smacznego!




6 komentarzy:

  1. Taką jajecznicę jem od dawna, jest przepyszna! A kurczaka na pewno spróbuję :)

    dziaa :*

    A

    OdpowiedzUsuń
  2. Te dania wyglądają przepysznie :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Na jajecznicę bym się skusiła :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pyszna! Polecam. Dzisiaj robię frytki z marchewki ;)

      Usuń